Witam!! 1.wiek:18 2.waga:75 3.wzrost:178 4.wymiary: biceps:37 klata:105 udo: talia:84 5.staż na siłowni: rok i jakieś 3 miesiące, wliczając w to 3 "dłuższe" przerwy (2x ok.2 tygodnie, z powodu kontuzji, i ostatnia wakacyjna przerwa, jakieś 3-4 tygodnie) 6.cel suplementacji: masa, pierwsze 100kg na klate 7.dotychczas stosowane suplementy/odżwyki: [...]
[...] pokazuje. Mierze w najszerszym miejscu, na wysokosci mniej wiecej pępka. Biceps- ok 35.5 Klata- ok 100-101, na bezdechu na luzie Staz- Razem przez 3 lata odjac wszystkie przerwy (ponad 10) to w sumie z rok moze i bedzie nawet, jednak te przerwy robily swoje, najdluzej moze z pol roku pod ciag cwiczylem, nie wiem czy i to bedzie. Jednak po [...]
[...] cyklu i ewentualne spostrzezenia.mam nadzieje ze to komus kiedys pomoze , a mnie dodatkowo zmotywuje. wiec tak : -staz treningowy - 7 lat ( zdarzaly sie max 2 miesieczne przerwy :), nigdy wczesnej nie bralem zadnych koksow -wiek 25 lat -wzrost 172 cm -waga 86kg. ( niestety - ostatnio sie troszke zapuscilem !! zycie w londynie jest troche [...]
[...] dla mnie). Moza zauwazyc fajne przyrosty rozmiarow jak i sily. Przechodze do sedna. Trenujemy 3 razy w tygodniu tak zeby miedzy treningami bylo 1 dzien przerwy a miedzy trzecim treningiem w tygodniu a pierwszym w nowym tygodniu 2 dni przerwy. Diagram dla tych co nie kapuja: pon-trening wt-wolne sr-trening czw-wolne [...]
[...] spowodowanej pogorszeniem zdrowia dieta B-ok 170, W-ok 600, T-ok 110 w sumie ok 3800 Kcal w DT i ok 3200 w DnT tre w trakcie trwania cykli kreatynowych 4xtyg tre w trakcie przerwy miedzy cyklami 3xtyg Suple, których chcę użyć to: -WPC 80 -ActivLab Whey GAINBody Dibencozide Positive -Universal Nutrition Creatine micronized powder -BSN Cell Mass, [...]
[...] przetrenować mięśnia. Wiadomo że zbyt częste treningi mogą prowadzić do przetrenowania. Ale jeśli zdarza się to rzadko, np raz na miesiąc, gdy to potrzebujemy minimum 2 dni przerwy na partię mięśniową a mamy tylko jeden dzień przerwy i trenujemy to MOŻEMY WTEDY SOBIE SPALIĆ TE MIĘŚNIA ?? Chcę ZAZNACZYĆ że : przed takim treningiem jesteśmy [...]
[...] skłon(brzuszek) wyrzucając piłke w ściane Pompka z jedną ręką na podwyższeniu i zmiana strony uderzanie prętem (5-7kg) w opone Każde ćwiczenie wykonujemy 20 sekund bez przerwy wszystkie ćiwczenia po czym jest 1 min przerwy. wykonujemy 3 - 6 obwodow czyli wychodzi 3-6 rund po 3 min Interwalowe piekło skok przez ławke sprawl akcja na worku [...]
[...] narządów płciowych. - depresja i załamanie - po cyklu, gdy pora na spadki dużo kulturystów popada w depresję. Sięgają oni zaraz po następny środek bez odpowiedniej przerwy i odblokowania. Tak zaczyna się UZALEŻNIENIE. Kilka porad na koniec. Wiem, że jeśli już się zdecydowałeś na wzięcie sterydów to nic tego nie zmieni ale dla swojego [...]
[...] aby tetno bylo w granicach 140uderzen p/m SILOWNIA FULL OSPRZET zazwyczaj cwiczylem pn.sr.pt. jednak od dluzzszego czasu jest trening co 2gi dzien, tzn. dzien treningu dzien przerwy dzien treningu itd... moj cykl supli wyglada tak: -glowny srodek TRENADROL (ph cos na bazie trenu) (4 tyg) -po kreatyna ESTER(dokladnie) (3tydz start) -ciagle [...]
[...] siłownia-basen-wolne-siłownia-basen-wolne-siłownia albo dt-dt-dt-dt-dt-dnt-dt siłownia-basen-aerobylądowe ;]-siłownia-basen-wolne-siłownia Na basenie - pływam bez przerwy przez 60 minut - robię z 2,5km (100 basenów) na siłowni - siedzę 1,5-2h i robię około 60 serii w zakresie 15-6 na 4 lub 5 grup mięśniowych + brzuch 3x50 skos w doł + [...]
[...] dni po 4 napoje wreszcie 2 na dzień (jedna 30 min przed treningiem i jedna zaraz po, a w miedzytreningowe w w najwiekszych przerwach miedzy jedzeniem). po 6 tygodniu 4 tyg. przerwy Oczywiście pije tam, gdzie odstep od mleka (z isolate lub gainerem) jest ponad 45 minut BWT dokladnie wyliczone, zapotrzebowanie w zwiazku z kreatynka zwiekszone [...]
[...] się wydłużył- trwa jakieś 3 godziny teraz. Napisze Wam jak to wygląda: Po rozgrzewce- pajacyki, bieg w miejscu, rozciąganie. Zaczynam od pompek- 3 serie (robię 50 bez przerwy, potem zatrzymuję się na moment podnoszę lewą rękę i dokładam do barku i potem to samo z prawą i lecę dalej 30 pompek i ponownie to co wcześniej co daję łacznie 170 [...]
[...] brzucha przed martwym ciągiem) prostowanie i zginanie nadgarstków z obciązonym wiadrem siłę wraz z szybkością trenuję na wzór lekkoatletyczny – krótkie serie długie przerwy (na roztrenowaniu) siłe wraz z wytrzymałością długie serie krótkie przerwy oraz typowo bardziej typowo dla crossfitu w, seriach łaczonych, superseriach itp. [...]
[...] przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 38,0 cm Staz treningowy: A wiec wygladalo to tak;p 6miesiecy w piwniczanej silowni :p, 8 miesiecy w maloprofesjonalnej silowni, 6miesiecy przerwy ( w tym chodzilem na muay thai ), teraz cwicze bez przerw 10 miesiecy w profesjonalnej silowni :p lacznie 2 lata :p Przez caly czas cwiczylem treningiem dzielonym, [...]
[...] go przez własną głupotę zbyt intensywnym treningiem, zabolał w trakcie pompek na dłoniach jakieś 2-3 miesiące temu i nie przechodzi. Początkowo zrobiłem sobie tydzień przerwy, ale nie przeszło to stwierdziłem, że zainwestuje w usztywniacz z apteki, będę dalej ćwiczył, trochę poboli i w końcu samo przejdzie (w końcu jestem młodzian, a [...]
[...] z innymi nawet małą wiedzą . No to jedziem Podstawowym problemem każdego wznowienia treningów na siłce, jest dobranie takiej taktyki, aby móc szybko odzyskać forme sprzed przerwy. I dobrze . Tylko nie robić tego za szybko i przy użyciu wielkich ciężarów. Przeważnie odrabianie strat masy upatruje się właśnie w wykorzystywaniu ciężarów jakimi [...]
Trening po wakacjach
